5 beneficios de la linaza: decídete a incorporarla en tu dieta

¿Y tu ya conocías los beneficios de la linaza? En Colombia más del 80% de las personas sufren algún tipo de enfermedad digestiva, entre las que se destaca el estreñimiento (Redacción Sociedad, 2018).

Afortunadamente, este es un problema que se puede tratar  desde la implementación de una alimentación saludable (Ecocosas, 2019). Por esto, en este artículo hablaremos de los aportes de la linaza y cómo puede contribuir a una buena digestión.

Conoce 5 beneficios de la linaza

1. Uno de los beneficios de la linaza es que puede mejorar tu digestión

Un consumo frecuente de fibra puede ayudar a mantener la regularidad en la función de tu intestino porque reduce la duración del tránsito de los alimentos. Además, puede apoyar también a la prevención del estreñimiento (Universidad Complutense de Madrid, s.f.). Si hablamos de alimentos ricos en fibra no podemos dejar de hablar de esta semilla.

Por otro lado, las enzimas digestivas que contienen las semillas de linaza son altamente beneficiosas y pueden ayudar a combatir problemas digestivos como el estreñimiento (Ecocosas, 2019).

2. Contiene ácidos grasos omega 3

No siempre se tiene claridad sobre los alimentos de los que se pueden obtener los ácidos grasos omega-3. Sin embargo, con el consumo de linaza puedes tener los beneficios de estos. Por ejemplo, se ha encontrado que los omega-3 pueden contribuir a reducir la posibilidad de padecer algunas enfermedades inflamatorias (MedlinePlus, 2020).

3. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas

Según Rasmussen (2014) el consumo de linaza puede contribuir a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas por su contenido de ácido alfa linoleico (ALA), un ácido graso esencial. Por otro lado, resalta la importancia de los ácidos grasos, como los omega-3 para el buen funcionamiento del organismo.

4. Sus nutrientes participan en el buen funcionamiento del sistema nervioso

Los beneficios de la linaza son múltiples. Contiene vitaminas como la B1, B2 y B6; minerales como el cobre, fósforo, magnesio, manganeso y antioxidantes. Además, algunos nutrientes presentes en este alimento, pueden contribuir al buen funcionamiento del sistema inmunitario (MedlinePlus, 2020).

5. Aportan energía para el cuerpo

Tal vez lleves un estilo de vida sano y te guste el deporte y la actividad física. Consumir linaza te puede ayudar a obtener más energía para el día gracias a su alto contenido de vitamina B1 (Jaramillo, 2013).

¿Cómo disfrutar de los beneficios de la linaza? Ideas para incorporarla en la dieta

Lo que te recomendamos es comprarlas en supermercados o tiendas naturales. Las encontrarás en diferentes presentaciones: enteras, molidas y como parte de otras preparaciones. Aquí te damos algunas ideas.

Cucharaditas de linaza en tus comidas

Puedes agregarlas las semillas de linaza enteras en un sándwich. También puedes molerlas y poner una cucharadita en la salsa que le adiciones (Zeratsky, 2019).

Pan de almendras

El pan de almendras de Vidalia® resulta perfecto en cualquier momento del día. Contiene harina de linaza y fibra prebiótica, ideal para ayudar a promover una flora intestinal saludable.

Sopas y ensaladas

Para que tu cuerpo obtenga todos los beneficios de la linaza puedes incorporarla en sopas y ensaladas. Solo espolvorea sobre los alimentos la linaza molida en la cantidad que prefieras.

Otra semilla que puedes usar en este tipo de preparaciones es la chía. Los beneficios de la chía son similares a los de la linaza, pues son ricas en fibra y antioxidantes (MedlinePlus, 2020a).

¿Ya estás preparado para incluir la linaza en tu dieta?

Considera obtener todos los beneficios de la linaza siguiendo una dieta que cuide y consienta tu cuerpo.